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    养肝护肝知识科普小站

    发布日期:2025-02-03 02:46    点击次数:61

    在生活中,几乎没有人会特意注意肝脏的保护问题,也几乎没人在意大量饮酒、过度劳累、高脂饮食对肝脏造成的损害。

    加之肝脏疾病没有明显、典型的症状,即使部分朋友患上肝病也不自知,等到出现症状、检查出问题时,多数为时已晚。

    因此,保护肝脏十分重要,接下来我们一起来看看有哪些养肝护肝的小知识。

    一、养肝要注意哪些方面

    1.行为习惯方面

    (1)作息:肝脏的休息时间是在晚上的11点到次日凌晨1点,所以最好在这个时间前进入睡眠,确保肝脏能吸收更多气血及营养物质,给予肝脏足够的自我修复时间。

    (2)心情:肝脏主疏泄、调节情志,长期不良情绪(紧张、焦虑)对肝脏功能有不良影响,甚至影响个人的精神思维与情感。因此,需要咱们做好心情的调节,保持愉悦。

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    (3)锻炼:坚持每天进行规律的运动锻炼,可以促进机体的血液循环和气体交换,加速新陈代谢,对于肝脏的疏通具有重要作用。

    (4)避免饮酒:众多研究和指南表明,长期饮酒是导致肝脏慢性损伤的重要原因,甚至进展成肝硬化。因此,需要控制或避免饮酒。

    (5)饮水:定量补水能够促进机体内的血液循环,强化肝脏细胞活力,促进代谢物排泄。

    2.饮食

    养成规律的饮食习惯,减少腌制、辛辣以及含添加剂食物的摄入,注重饮食结构的平衡,保持三餐规律进食,多食用五谷杂粮。

    3.避免接触有害物质

    肝脏虽为人体解毒器官,但各类有毒物质也会给肝细胞造成进一步损害。

    例如,长期接触黄曲霉毒素、某些药物、铅、苯等物质,都可能给肝细胞带来致死性的风险。

    所以,在日常生活中要注意谨慎使用易造成肝损伤的药物,避免接触有毒物质。

    二、保护肝脏的技巧有哪些

    1.护肝药物

    (1)抗炎抗肝纤维化:某些药物具有护肝作用,例如抗炎药甘草酸二铵等。

    这些药物还能起到抗肝脏纤维化、增强肝脏细胞免疫力的作用,从而提升肝脏功能,实现护肝的目的。

    (2)促肝细胞修复:多烯磷脂酰胆碱及促肝细胞生长素肠溶胶囊等具有促进肝细胞DNA 合成的作用,有利于调节肝脏平衡,降低或避免肝脏损害。

    2.护肝饮食

    (1)富含维生素的食物:多种维生素对肝脏具有保护作用。

    例如,维生素A有助于保护肝脏并促进肝组织功能恢复,富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等;维生素B能够提升肝脏对酒精的耐受性,从而起到护肝作用,香菇、黄豆及猪肉等富含维生素B;维生素C对肝脏也有良好的保护作用,猕猴桃、番茄、柠檬等水果富含维生素C;维生素E能够减缓肝细胞老化,坚果、大豆等含有丰富的维生素E。

    (2)高蛋白饮食:蛋白质是肝脏细胞修复和再生所必需的营养物质。

    牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼、鸡肉等食物富含优质蛋白质,有益于肝脏健康。

    (3)青色食物:根据我国传统医学理论,青色食物入肝经,具有舒缓肝郁、调节肝气循环的作用,从而有助于保护肝脏。

    菠菜、油菜、韭菜等都属于青色食物。

    (4)橙黄色食物:这类食物富含β胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,进而发挥保护肝脏的作用。

    南瓜、彩椒等橙黄色食物富含β胡萝卜素。

    肝脏作为人体的“物质代谢中枢”,也是人体最大的“清洁器”“化工厂”,承担着人体废物排泄、解毒等重要任务。一旦肝脏出现问题,其他脏器及整个身心健康都会受到不良影响。因此,我们读者朋友们在日常生活中一定要重视肝脏的养护!

    作者:福建医科大学孟超肝胆医院十七病区 涂友艳

    编辑:唐蔚 李硕然

    审核:姜峰 李雅琴

    发布于:江苏省